ぷちメタボ放浪記

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ランニングで痩せる!無理せず効果を上げる裏ワザ!!

      2015/06/02

ランニングをしている人の中で、目的が「ダイエットをしたいから!」って人は少なくなでしょう。
しかし、自分なりにがんばっているのに、なかなか痩せない人も多いのではないでしょうか?
多くの人は痩せないのは走りが足りないからだ!!と考えるのでは!?
そして、走る距離を伸ばしたり、走る速度を上げたり、無理な運動を行い、結果、足や膝などを痛めランニングダイエットをあきらめるなんて悪循環が起きることも考えられますよね。
ことにならないよう、今回紹介する練習法を試してみてください。

無理せず痩せるランニング法

最初に書いたように、走る距離を伸ばしたり、走る速さをあげたりすることは身体に負荷をかけるってことから、確かにダイエットには効果はあるとおもいます。

ただし、このように負荷をかけることは、ケガや故障のリスクも高めることになります。
走力に自信のある方ならまだしも、そうでない方はあまりオススメできないトレーニング法ですね!!

そこで、次のようなランニング法を試してみてください。

姿勢を気にしたランニング


自分がどんな姿勢で走っているかはなかなか分からないですよね。


私は走っている途中、脇の家のガラスに映った自分自身を見て、ランニングフォームを確認しています。
自分ではしっかりした姿勢で走っているつもりが、意外に猫背になっていたり、逆に肩に力が入り過ぎていたりするものです。


このようなランニングフォームで走り続けていると、身体に余計な負担をかけてしまい、疲れが増してしまいます。
結果的にちょっと走っては休み、また走るスタイルとなり、これではなかなか脂肪が燃焼されません。


では正しいランニングフォームとはどのような姿勢なのでしょうか!
次のチェック項目で確認してみてください。

    1. 肩に力が入りすぎていないか
    2. 左右のバランスが崩れていないか
    3. 歩幅が狭い、ちょこちょこ走りになっていないか
    4. 足音がバタバタしないか
    5. 腰が落ちていないか

ランニング1

朝,夜の空腹ランニング


よく耳にすると思いますが、ダイエットのためのランニングは空腹時に行うといいといいます。


これを実践するために朝食前にランニングされている方も多いでしょう。
しかし、それでも痩せないのなら朝食前のランニングに合わせ、ナイトランニングも行ってください。
夕食を食べ、約2時間休憩してから走りましょう。


ナイトランニングを終えたら、シャワーやお風呂に入り汗を流して睡眠しましょう。
決してナイトランニングで小腹がすいた、これだけ走ればちょっとくらいいいやと、カップめんを食べるなんてことはしないように・・・
そして、目覚めたらランニング前にコップ1杯の水を飲みランニングを行いましょう。
当然寝ている時も体内の水分は奪われます、朝走る前には水分補給は忘れずに行いましょう。

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よい姿勢を保つには



よい姿勢を保つために注意する身体の部位は以下の三点です。

    肩甲骨

肩甲骨を寄せることで、胸を張り、広背筋をしっかり動かすようにします。
ただし、あくまでもリラックスした状態で、肩の力は抜くよう心がけましょう。
肩甲骨
(広背筋)背部の筋肉の棘腕筋(きょくわんきん)のうち、下方に三角形をなす筋肉
広背筋

    体幹

腹筋を締めて体幹をまっすぐに保ち、走りましょう。
なかなか最初から体幹をキープして走るのは難しいでしょうから、ウォーキング状態でこの姿勢を身体に覚えこませるのもよいでしょう。
体幹

    股関節

股関節を伸展させて後ろに運んだ後、前に巻き込むようなイメージで屈曲させます。
すると脚が振り子のようについてくるようになります。


以上の三つのポイントを意識することで、猫背にならず、しっかり脚を振り出せるランニング姿勢を保てるはずです。

まとめ


体幹がしっかりしていないと、猫背姿勢になってしまいます。
猫背姿勢では股関節の開きも小さくなり、ちょこちょこ走りになってしまい身体に余計な負担をかけ疲れが増加してしまいます。
正しいランニング姿勢で、無理なトレーニングを行わず、無理せず効果をあげましょう。
また、合わせて空腹ランニングを行うことでさらにダイエット効果を向上しましょう!!

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 - スポーツ, ダイエット, ランニング・マラソン, 健康

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