足指トレーニングのやり方と効果

女性の方でちょっと窮屈だけどこのヒールかわいいから我慢、我慢・・・

なんて仕事時間中、足を固定しまっている方はいないでしょうか？

そんな状況で長い時間締め付けられた足は、カチコチに固まっています。

こんな状態が何日も何日も続くと、足先の血行は悪くなりますし、ひどい場合は外反母趾になったりもしちゃいますよね。

では、こんな凝り固まった足を元の柔軟な状態に戻すにはど～したらいいでしょ・・・

そう、足指トレーニングで元の状態に戻してあげましょう。

足指トレーニングのやり方

• 道具を使わず行う

足の指を使って「グー　チョキ　パー」の形をつくります、この時できるだけ指を大きく動かすようにすると効果的です。

しかし、なかなかこの足指ジャンケン思うように指が動かないんですよね。

でも、何度も繰り返し行うことで足指も柔らかくなり動きやすくなるはずです、焦らずがんばりましょう！

• 身近な道具を使ったトレーニング

ゴルフボールを用意します。

 足の裏でゴルフボールを転がしましょう。力は気持ちいいと思うくらいで1分程度行いましょう。

次にタオルを使ったトレーニングを紹介しますね。

先ずタオルを 滑りやすい床の上に広げて敷き、次にタオルの端に足指の付け根を置いて、親指から小指までを使ってたぐりよせていきます。

このタオルたぐりよせも最初はなかなか上手くいかないかもしれませんが、少しずつでもいいですゆっくりしっかり足指を使いましょう。回数としては片足10回程度を2セットくらい行いましょう。

足指トレーニングの効果

1. 血行が良くなり、身体のだるさが軽減される。
2. 足指、足裏がしっかり使えるようになるため、体幹がしっかりしてバランスが良くなります。
3. 長時間の立ちっぱなしでも楽チンになります。
4. 外反母趾の軽減にも効果が・・・

その他にも期待できる効果はいろいろありますが、この効果を手に入れるにはやはり毎日実践することが大切だと思います。

無理せず少しずつでもトレーニングして、柔軟な足指をとりもどしましょう！！