必見！夏バテ対策

もう時期日本全国梅雨明け！

いよいよ”夏”到来ですね。

そこで注意しないといけないのは「夏バテ」。
え？もう「夏バテ」気味だよって方もおられるかもしれませが、そんな人もそうじゃない人も「夏バテ」しないように注意しましょう！！

ま、一般的なことですが参考にしていただき、”夏満喫”をめざしましょう。。。

【夏バテになるのはなぜ？】
まず外気温が上昇すると、身体は皮膚の血管を拡張し血液が身体の表面に集まり”汗”をだします。
しかし、湿度が高いと”汗”の蒸発がうまくいかず、体温の調整が不完全となり体内に熱がこもって疲れやすくなることが原因としてあります。
また、暑さで「だるい」⇒「食欲がない」⇒「水分の取りすぎ」⇒「消化力低下」⇒「食欲不振」となり、さらに暑さからぐっすり眠れず生活のリズムが崩れバテる。
こんな感じですかね・・・

【夏バテ予防の食事】
１．食事は質が大事！
　　たんぱく質（卵，肉，魚など）、ビタミン（野菜や果物など）、ミネラル（牛乳や海草など）をバランスよく、少しずつでもいいの　　　で、「１日３食」食べること。
２．冷たいものを摂り過ぎない！
　　暑いからといって、キンキンに冷えた飲み物やアイスを摂り過ぎると胃腸にダメージを与える可能性があります。
　　もし胃腸をこわしてしまうと食欲が低下してしまいますよね・・・
３．緑黄色野菜を十分に！
　　ビタミン類は汗と一緒に体外に放出されてしまいます。
　　失われたビタミン類を補給するため、新鮮な野菜や果物を十分に摂りましょう。
４．ビタミンＢ１の補給
　　ビタミンＢ１は夏場は著しく消耗されます。
　　ビタミンＢ１が不足すると体内に摂り込まれた栄養がエネルギーに変換できにくくなります。
　　では、ビタミンＢ１を補給するには豚肉，うなぎ，ほうれん草，ごまなどに多く含まれているそうです。
５．疲労回復にはクエン酸！
　　グレープフルーツ，オレンジ，梅干などに含まれるクエン酸は体外に乳酸を排出する働きがあり、これにより疲労回復を図ることがで　　きます。

【夏バテ防止の環境づくり】
１．弱冷房で・・・
　　冷房の温度は高めに設定し、寝るときはタイマーを活用しましょう。（省エネにもなりますよ！）
２．汗をかきましょう！
　　いつも涼しい場所に居て汗をかかない人は、暑い場所でスムーズに汗がかけず熱中症になる可能性も・・・
　　そんな人は軽い運動やお風呂などで汗をかくといいですね。
３．ゆっくりとお風呂に入る。
　　冷房で冷えた身体をぬるめのお湯につかり、しっかり温めましょう。
　　湯上りの水分補給は確実に・・・

これから夏本番、しっかり栄養を補給し、いい汗をかいて夏バテにならないよう生活しましょう。。。