ランニングシューズの選び方！初心者におすすめのポイントはココ！

2015/04/07 2015/04/11

ランニングはシューズとそれなりにスポーツに適した服装があれば、手軽に始められるスポーツですよね。

でも、いざランニング用のシューズを買おうと考えた場合、いろいろなメーカーのいろんなシューズがあって迷ってしまいますよね。

そんな時のために、自分の経験上注意しているポイントを書き出してみました。

ランニング初心者には、とくにおすすめの選び方ですよ！！

ランニングシューズ選びのポイント

（シューズを選び方）
・自分が目的とするための種類のシューズの中からお気に入りのものを選びましょう
※ランニング初心者は、クッション系またはトレーニング系シューズを選びましょう

・直接履いてみる（両足とも履いてみましょう）
※シューズ選びの際は走るときに履く靴下を持参して、その靴下を履いてシューズを履いみましょう

・かかと部を合わせて、紐をつま先から順に締めていきフィット感を確認しましょう
※紐を締めた状態で、シューズの中でつま先が若干動くくらいがよいと思います

（シューズ選び失敗談）

スポーツ店で購入したシューズがとてもいい感じだったので、買い替えの際に同じメーカーのものであれば大丈夫だろうとネットで購入しました。

はい、もうお分かりですよね。

そう、届いたシューズはいままで履いていたものとは形が違い、同じメーカーなのに窮屈だったのです。

もしも、自分のようにネットで購入する場合には、いきなりサイズを見て注文するのではなく、スポーツ店などで直接履いてみて足に合うことを確認した上でメーカー・型番を控えネットで購入するようにしましょう！！

なぜ選び方が大事なのか？

“自分の目的に合ったもので、足に合ったシューズを選ぶ”

またまた、何をわかりきったことを言ってるんだい！！って声が聞こえてきそうですが、意外にこれが難しいことなんです。

普段履く靴にしても同じことですが、店先で「あ～この靴かわいい！」とか、「かっこいい！！」とか言って購入したもののいざ履いて長時間歩いてみたら、あそこが当たって痛いとか、いつもと比べると歩き疲れる・・・って経験ありませんか？

ランニングシューズは走るためのシューズですから、普段履く靴よりも激しく足に接触しています。

自分の足に合ったシューズでないと、“皮が擦り剥けたり”、“シューズの中で足がずれて水ぶくれ”になったりします。

自分の経験で最もひどかったのは、少々小さ目のシューズでフルマラソンを走ったら、足の親指の爪が内出血して最終的には爪がポロリ・・・（汗）

走ってる途中で足は痛くて、痛くてレースどころじゃ無い状態です。

そのシューズは型落ちでセールしてたものを、ちょこっと履いて衝動買いしちゃったものでした。

みなさんは自分のような間違いをしないよう、決して好きなメーカーのシューズだからとか、デザインがかわいいからとかでシューズを選ばないでくださいね。

ランニングシューズの種類

ランニング用のシューズはメーカーもいろいろですが、種類も目的やレベルによって何種類かあります。

自分がどのような目的のシューズを探しているのか考え、正しい種類のシューズを選びましょう。

①クッション系シューズ

（対象者）
・これからランニングを始められる方
・健康維持やダイエットを目的にランニングされる方
・トレーニング中の足への負担軽減をお考えの方
・初マラソンで完走を目指している方

（シューズの特徴）
クッション系というからに、特徴は当然高いクッション性能を持った機能がソール（シューズの底）に搭載されているものです。
他の種類のシューズと比べてソールが厚く、そのため重量が重くなります。
軽量性は損なわれますが、重みがあることで安定性が向上するので足を守ってくれます。
厚いソールには、衝撃吸収を備えたクッション材が使われ、足の中心部分（土踏まずの部分）を安定させるためのパーツ、そして、つま先部分には”蹴り出し”をサポートしてくれる『反発性素材』が備わっています。

②トレーニング系シューズ

（対象者）
・レースに出場される方
・タイム上げたい方（初心者のステップアップシューズ）
・ジムで走られる方

（シューズの特徴）
クッション系のシューズよりも軽く、クッション材も入っているため、足や身体を守りながらレベルアップができます。
フィット感もあり、足から接地面へのパワーの伝達性が高いため力が逃げないので、走りのパフォーマンスアップが図られます。
クッション系のシューズに比べて、ソールが薄いのでランニングに慣れて、ある程度筋力がついた方におススメのシューズです。

③レース系シューズ

（対象者）
・レース経験者でさらにレベルアップを目指す方
・部活などで陸上競技をされている学生さん

（シューズの特徴）
シューズの軽量性を重視して設計されているので、ソールも薄く自分の持つ筋力・パフォーマンスを最大限発揮できます。
クッション系やトレーニング系シューズでフルマラソンを走った場合、30キロ付近からシューズの重さを感じることがありますが、レース系シューズは軽さを追求するためにパーツをそぎ落とし、軽量化されたソールが使われているため、30キロ以降でもシューズの重さを感じずに走ることができます。
その反面、クッション材などの脚を守る素材はほぼ入っていないため、筋力がしっかり付いていないと脚への負担が大きく、怪我に繋がることもあります。
決して「軽いから楽」ではありませんので注意しましょう。